Bagi kamu yang sering sekali bepergian, terutama dengan jarak yang sangat jauh, pasti kamu sudah sering mengalami yang namanya jet lag. Tapi sebenarnya apa itu jet lag? Kenapa kamu bisa mengalami jet lag? Lalu bagaimana cara mengatasi jet lag? Temukan semua jawabannya di bawah ya, sobat tiket.
Apa Itu Jet Lag?
Jet lag adalah sebuah kondisi fisiologis yang terjadi ketika ritme sirkadian pada tubuh, atau dikenal juga sebagai jam tubuh kamu mengalami gangguan. Jet lag terjadi ketika pola tidur seseorang berubah secara drastis.
Orang tersebut akan merasa mengantuk, lelah, lesu, letih, dan agak pusing. Biasanya hal ini terjadi ketika kamu bepergian menggunakan pesawat dan melewati zona waktu yang berbeda atau penyebab sederhana seperti ketika kamu berubah shift kerja.
Selain itu usia juga mempengaruhi sebagaimana parah jet lag yang dialami. Semakin tua usia seseorang, maka gejala jet lag yang dialaminya juga bisa semakin parah. Lain halnya dengan usia muda, atau anak-anak yang biasanya hanya merasakan gejala ringan dari jet lag dan pulih lebih cepat.
Apa Penyebab Jet Lag?
Sebelum masuk secara lebih terperinci mengenai penyebab jet lag, sobat tiket juga perlu tahu dulu nih pengertian singkat mengenai ritme sirkadian atau jam tubuh yang sudah disebutkan di awal tadi.
Jam tubuh atau ritme sirkadian adalah sebuah proses biologis pada tubuh kita yang biasanya terjadi dalam siklus waktu 24 jam. Dalam proses tersebut terjadi pengaturan pada aktivitas sehari-hari seperti jam tidur, bangun, rasa lapar, dan suhu tubuh.
Nah, ketika kamu melakukan perjalanan dengan jarak yang jauh dalam periode waktu yang sangat singkat seperti naik pesawat, maka ritme sirkadian yang ada dalam tubuh kamu butuh penyesuaian, dan proses penyesuaian tersebut terjadi dalam waktu yang tidak cepat.
Tubuh kamu perlu menyesuaikan kembali siklus antara siang dan malam yang baru. Misalnya kamu terbang ke Amsterdam, Belanda. Di sana waktu masih menunjukkan pukul 3 sore, namun di Jakarta sudah jam 9 malam. Oleh karena itu kamu akan merasa mengantuk karena tubuhmu mengingat bahwa waktu tersebut adalah waktu tidurmu.
Tidak hanya itu, siklus waktu untuk bangun pun juga akan terpengaruh ketika kamu mengalami jet lag. Mungkin di malam pertama kamu tidur di Amsterdam kamu akan terbangun pada malam hari karena di Jakarta tubuhmu sudah terbiasa bangun pagi.
Jet lag terjadi ketika jam biologis pada tubuh kamu tidak tersinkron dengan waktu di tempat kamu berada, atau waktu internal yang tidak selaras dengan waktu eksternal.
Pada umumnya, jet lag biasanya terjadi ketika kamu bepergian dari barat ke timur dan melewati lebih dari dua zona waktu yang berbeda. Namun jet lag jarang terjadi ketika kamu bepergian dari utara ke selatan, bahkan jarak yang sangat jauh sekalipun, kecuali kamu melewati beberapa zona waktu berbeda.
Bagaimana Cara Mencegah dan Mengatasi Jet Lag?
Beruntungnya, kamu tidak perlu menderita berlama-lama karena jet lag adalah kondisi yang umumnya terjadi dalam waktu singkat. Selain itu jika kamu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, pasti kamu akan cepat pulih dari jet lag.
Selain itu ketika kamu sedang mengalami jet lag, ada beberapa cara untuk mengatasinya sendiri, tanpa harus pergi ke dokter. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk mencegah dan mengatasi jet lag.
1. Lakukan Penyesuaian Lebih Dulu
Sebelum kamu berangkat bepergian, kamu bisa terlebih dahulu mencoba untuk beradaptasi dengan pola tidur di tempat tujuan kamu nantinya. Jika tempat yang kamu tuju terletak di arah timur, maka kamu bisa mencoba untuk setidaknya tidur 30 menit lebih cepat dari biasanya.
Sebaliknya pun demikian, jika tempat yang kamu tuju berada di arah barat, kamu bisa menyesuaikan diri dengan tidur lebih telat dari biasanya. Lakukan setiap hari hingga pola tidurmu sudah hampir mirip dengan zona waktu tempat tujuan kamu.
2. Berangkat Lebih Awal
Jika kamu berencana untuk pergi ke luar negeri untuk urusan bisnis misalnya, jangan sampai kamu harus melakukan presentasi penting dengan kondisi yang tidak optimal karena jet lag. Untuk itu kamu bisa mengakalinya dengan berangkat lebih awal.
Dengan demikian, kamu memiliki waktu lebih untuk beristirahat terlebih dahulu dan tubuh kamu juga bisa beradaptasi dengan waktu di sekitar dengan lebih baik.
3. Minum Banyak Air
Untuk mencegah dehidrasi dan sakit kepala yang disebabkan oleh durasi penerbangan yang panjang, kamu harus mencukupi kebutuhan cairan tubuhmu dengan cara minum air yang banyak. Selain itu juga sebisa mungkin kamu sebaiknya kurangi mengkonsumsi kafein seperti kopi.
4. Jangan Minum Kopi
Kandungan kafein yang terdapat pada kopi bisa memberikan efek yang lebih panjang daripada biasanya sehingga kamu akan merasa lebih kesulitan untuk beradaptasi dengan jam tidur di tempat tujuan.
5. Gunakan Bantuan Agar Bisa Tidur
Ketika penerbangan panjang, kamu bisa melakukan antisipasi terhadap jadwal tidur baru yang harus kamu hadapi nantinya. Agar bisa tidur di pesawat kamu bisa menggunakan barang-barang seperti penutup mata, penutup telinga, dan bantal leher agar kamu bisa berada di posisi yang nyaman.
6. Usahakan Tetap Aktif
Saat berada di dalam pesawat, kamu bisa mencoba untuk tetap aktif dengan menggerakkan tubuh setiap setidaknya dua jam sekali. Kamu bisa berjalan di lorong pesawat supaya sirkulasi darah dalam tubuh tetap lancar.
7. Minum Teh Hangat
Seperti yang diketahui bahwa teh memiliki bahan-bahan alami dapat membuat tubuh dan pikiran kamu segar kembali ketika diminum di pagi hari. Namun ada jenis teh yang cocok untuk membantu kamu tidur, yakni teh chamomile agar kamu bisa tidur lebih pulas.
8. Paparkan Tubuh pada Sinar Matahari
Sinar matahari pagi bisa menjadi obat yang ampuh agar tubuh kamu bisa beradaptasi dengan waktu di tempat yang baru. Sinar matahari pagi bisa membantu menormalkan kembali jam biologis pada tubuh kamu. Tidak perlu terlalu lama, cukup 5-10 menit di jam 8-9 pagi.
Pahami dan Atasi dengan Cara yang Tepat
Itu tadi adalah tips mengatasi jet lag bagi sobat tiket yang sering bepergian jauh. Namun jika kamu pergi ke suatu tempat untuk berlibur hanya beberapa hari saja dan sudah harus pulang kembali ke rumah, sebaiknya kamu tidak perlu terlalu berusaha mengubah pola tidur karena hal tersebut bisa merepotkanmu ketika pulang nanti.
Butuh tips lain mengenai penerbangan jarak jauh? Simak nih, tips packing buat kamu yang suka banget jalan-jalan. Dengan begitu kamu tak perlu kerepotan dengan barang bawaan ketika liburan. Jangan lupa juga tiket pesawat murah ke tujuan favorit bisa kamu dapatkan di tiket.com.
