Waktu Berolahraga Saat Puasa – Meskipun sedang menjalani ibadah puasa, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan berolahraga tetap bisa dilakukan kok, sobat tiket. Namun tentunya, waktu berolahraga pun harus disesuaikan ya.
Jangan sampai kelelahan, dan justru jadi mengganggu ibadah puasa, deh. Kali ini, tiket.com mau kasih tips nih untuk sobat tiket yang sedang berpuasa, tapi tetap ingin berolahraga. Gimana ya kira-kira cara dan tips yang tepatnya? Simak ulasan berikut ini ya, sobat tiket!
Waktu yang Tepat untuk Olahraga Saat Puasa
Kamu terbiasa melakukan serangkaian olahraga untuk menjaga stamina tubuh tetap fit? Tetapi selama bulan puasa, kamu tidak bisa melakukan banyak gerakan karena takut kelelahan dan dehidrasi?
Tenang sobat tiket! Karena meskipun saat puasa, kamu tetap bisa kok melakukan kegiatan olahraga ringan di rumah aja. Dengan gerakan yang simple di waktu-waktu berikut ini!
1. Setelah Sahur
Mengetahui waktu yang tepat untuk olahraga saat puasa memang menjadi langkah pertama yang wajib kamu ketahui. Pertama, kamu bisa melakukan gerakan-gerakan olahraga atau simple exercises beberapa saat setelah sahur ketika fajar menyingsing.
Nggak perlu waktu lama kok, sobat tiket, untuk melakukan exercise pada saat sahur ini. Kamu hanya perlu melakukan beberapa gerakan simple dengan masing-masing gerakan dilakukan sebanyak 10-20 kali. Dengan total durasi 10-15 menit saja, sobat tiket.
Penting untuk kamu ketahui juga nih, sobat tiket. Sebaiknya, konsumsi buah atau jus buah ketika sahur, seperti apel dan pisang untuk memberikan energi.
Berikut ini gerakan yang bisa kamu lakukan saat olahraga sebelum sahur:
- Basic squat
- Squat with kickbacks
- Jumping squat
- Step-up & squat
- Cooling down
Lakukan masing-masing gerakan sebanyak 10-20 kali. Selesai dengan gerakan-gerakan di atas, kamu bisa cooling down selama 5 menit.
2. Sebelum Berbuka Puasa
Langkah kedua yang bisa kamu lakukan untuk tetap bisa bugar selama puasa adalah dengan berolahraga selama kurang lebih 1 jam sebelum berbuka puasa.
Waktu yang kamu perlukan untuk olahraga di jam ini lebih panjang dibandingkan saat sebelum sahur. Lakukan olahraga dengan durasi selama 40 menit dan dengan gerakan-gerakan yang sederhana.
Berikut ini gerakan yang bisa kamu lakukan:
- Basic squat
- Burpees
- Knee tuck plank
- Gerakan tambahan lainnya dengan total durasi 40 menit.
Selain bisa menjaga tubuh kamu untuk tetap fit selama berpuasa, melakukan olahraga ringan saat puasa juga dipercaya dapat membakar lemak hingga 90% lebih efektif lho, sobat tiket.
Nah, cocok juga kan, buat kamu yang sedang dalam program menurunkan berat badan agar lebih ideal?
3. Setelah Berbuka Puasa
Bisa dibilang, waktu setelah berbuka puasa adalah kesempatan bagus untuk memenuhi goals olahraga harian kamu. Kamu bisa berolahraga bahkan hingga 2 atau 3 jam setelah waktu berbuka.
Jangan lupa untuk memberi waktu sejenak agar makanan yang kamu konsumsi ketika berbuka sudah dicerna oleh tubuh. Jika sudah, kamu bisa sesuaikan intensitas olahraga apakah ingin gerakan ringan atau berat.
Tetap Produktif dan Tetap Bugar Selama Puasa
Meskipun puasa di tahun ini harus kamu lakukan di tengah pandemi COVID-19, namun tidak menghalangi kamu untuk tetap produktif kan, sobat tiket? Seperti salah satunya adalah dengan tetap berolahraga untuk menjaga stamina.
Jangan lupa untuk selalu menjaga keamanan serta kebersihan tubuh ketika kamu berolahraga di luar rumah. Kalau mau berkegiatan di rumah aja, kamu bisa mengikuti kelas olahraga online di tiket.com. Selamat berpuasa dan berolahraga, sobat tiket!
