Di dalam tubuh kita, ada jaringan sel dan protein kompleks yang tugasnya menjaga tubuh dari infeksi. Jaringan sel dan protein kompleks itu lebih kita kenal dengan istilah sistem imun yang juga menangkal serangan patogen seperti bakteri dan virus.
Ketika sistem imun yang ada di dalam tubuh kita bekerja dengan baik, mereka bisa menjaga kondisi tubuh kita tetap sehat. Nah, agar kamu nggak gampang sakit, terutama karena serangan virus, kamu harus menjaga kualitas dari sistem imun yang ada di dalam tubuhmu.
Tips Menjaga Sistem Imun Kita
Menjaga kekebalan sistem imun tidak harus selalu dengan meminum obat-obatan. Ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk membuat sistem imun di tubuh kita bekerja normal secara alami. Kuy simak caranya!
1. Makan Makanan yang Sehat
Nutrisi yang ada dalam makanan menjadi salah satu bahan bakar utama untuk menjaga kualitas sistem imun kita. Dengan mengkonsumsi makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayur membuat kita semakin ternutrisi dan makin kebal terhadap serangan penyakit.
Protein juga penting untuk kesehatan. Asam amino yang ada dalam protein membantu membentuk dan menjaga sel imun. Jika kamu kekurangan protein, tubuhmu akan kesulitan dalam melawan infeksi. Jadi usahakan untuk selalu mengkonsumsi makanan bergizi, ya!
2. Jangan Merokok
Merokok bisa mempengaruhi kualitas dari sistem imun kita. Zat kimia yang ada pada rokok seperti karbon monoksida, nikotin, nitrogen oksida, dan lain sebagainya bisa mengganggu pembentukan dan fungsi sel imun.
Selain itu merokok juga bisa memperparah infeksi yang disebabkan oleh virus dan bakteri, terutama ketika patogen itu menyerang sistem pernafasan seperti penyakit pneumonia, flu, dan TBC.
3. Minimalisir Stres
Kesehatan tubuh dan pikiran kita memiliki kaitan yang sangat erat. Orang dengan tingkat stres tinggi lebih rentan terhadap serangan penyakit karena kualitas dari sistem imun yang ada di dalam tubuh mereka juga menurun.
Meskipun tak terhindarkan, namun kamu bisa mengelola stres agar tidak terlalu berlebihan. Ada banyak cara untuk meminimalisir stres seperti mengerjakan hobi yang kamu suka, mengelola waktu dengan lebih baik, ngobrol dengan orang lain, dan masih banyak lagi.
4. Tidur Cukup
Dengan tidur atau istirahat yang cukup, kamu bisa meningkatkan daya tahan tubuh dari serangan penyakit. Tubuhmu akan memproduksi antibodi atau zat kekebalan tubuh dengan lebih banyak ketika kamu sedang tidur. Selain itu tidur juga bisa mengurangi tingkat stres yang kamu rasakan.
Bagi orang dewasa, umumnya membutuhkan waktu tidur 7-9 jam setiap harinya. Sedangkan anak-anak hingga remaja memerlukan waktu yang lebih panjang dari itu. Jangan terlalu banyak begadang, ya.
5. Olahraga Teratur
Berolahraga juga menjadi salah satu cara untuk menjaga sistem imun tubuhmu tetap kuat dalam menangkal serangan penyakit. Olahraga juga punya manfaat bagus untuk menurunkan berat badan, memperkuat otot dan tulang, mengurangi stres, serta meningkatkan kualitas tidur.
Kamu bisa berolahraga selama kurang lebih 20-30 menit setiap harinya. Apabila memungkinkan, olahraga di luar ruangan akan lebih baik. Tapi jika tidak, kamu bisa melakukan beberapa gerakan yang cukup dilakukan di dalam ruangan.
Kuy Jaga Kualitas Sistem Imun Kita
Sistem imun bisa menyimpan riwayat dari setiap mikroba yang pernah masuk ke dalam tubuh dan dilawan. Setelah itu sistem imun akan mengenali jika mikroba yang sama datang menyerang. Tapi untuk bisa melawan serangan penyakit yang baru, kamu harus mempersiapkan kekuatan sistem imun dengan langkah-langkah di atas. Stay safe, sobat tiket!
